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澳際張雪丨高考前應(yīng)該怎樣調(diào)整心態(tài)

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  高考前應(yīng)該怎樣調(diào)整心態(tài)

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  如何正確處理考試帶來(lái)的壓力呢?其實(shí),面臨高考的學(xué)生和備戰(zhàn)大賽的運(yùn)動(dòng)員一樣,一定的緊張度是有好處的,它能提高個(gè)體的應(yīng)試能力。但是不可控制的或者過(guò)高的精神壓力將影響解決問(wèn)題的能力,導(dǎo)致考試成績(jī)不理想。學(xué)習(xí)識(shí)別和有效處理壓力,可以幫助考生更好地發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)。
 
  1、充分了解高考形勢(shì)
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  不少考生埋頭復(fù)習(xí),不了解高考內(nèi)容改革,不了解高考命題改革,不了解3+X的考試模式。他們認(rèn)為只要把功課掌握好,就能考得好,就能發(fā)揮得好,這顯然是不明智的,高考一張卷子不可能囊括所有考點(diǎn),所以我建議每個(gè)考生都要反復(fù)地閱讀與理解“考試說(shuō)明”,把握住高考的方向,有針對(duì)性地對(duì)高考進(jìn)行充分的準(zhǔn)備。
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  2、合理的高考目標(biāo)期待
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  考生要根據(jù)自己平時(shí)學(xué)習(xí)的實(shí)際情況和自己心理的狀況來(lái)分析自己的學(xué)習(xí)實(shí)力、學(xué)習(xí)潛能,實(shí)事求是地確定自己的高考目標(biāo)。目標(biāo)的確定應(yīng)該適度,目標(biāo)期待過(guò)高難以達(dá)到會(huì)使考生自己產(chǎn)生挫敗感,失去自信,進(jìn)而增加考試焦慮;如果目標(biāo)期待太低則容易滿足現(xiàn)有的學(xué)習(xí)水平,消磨考生的進(jìn)取精神,使他們喪失斗志,影響潛能的發(fā)揮。
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  3、內(nèi)心世界的減壓——化壓力為動(dòng)力
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  以什么樣的態(tài)度對(duì)待考試,對(duì)進(jìn)入狀態(tài)關(guān)系很大。以積極的態(tài)度去對(duì)待考試,有助于進(jìn)入狀態(tài)??忌舭芽荚嚳闯墒且环N挑戰(zhàn),會(huì)激發(fā)自己進(jìn)入狀態(tài);把考試看成是一種機(jī)會(huì),就會(huì)以一種珍惜的心情對(duì)待;若把考試看成是如臨大敵,就會(huì)緊張不安;若把考試看成是倒霉的事,就會(huì)心灰意懶。因此,在臨考的前一個(gè)月,考生可以適當(dāng)?shù)目匆豢匆恍└呖汲晒W(xué)子的感受,增強(qiáng)自己的成就動(dòng)機(jī),從內(nèi)心中產(chǎn)生一種對(duì)考試的渴望,把考試壓力化為應(yīng)戰(zhàn)的動(dòng)力。
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  4、正確對(duì)待外來(lái)壓力
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  家庭和社會(huì)對(duì)高考的過(guò)分關(guān)注,會(huì)使考生產(chǎn)生較大心理壓力??忌缒苷_地對(duì)待外來(lái)的壓力,有助于自己輕裝上陣。
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  考試是考生自己的事情,別人的意見(jiàn)、想法正確的就接受。別人盡管出于好心,但意見(jiàn)并不一定正確,也沒(méi)必要成為自己的心理負(fù)擔(dān)。考生只要是按自己的實(shí)際情況腳踏實(shí)地地備戰(zhàn)高考,就沒(méi)有必要太在意別人的看法和行為。
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 ?? 5、考前經(jīng)常做題
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  有的考生認(rèn)為,高三下半年卷子沒(méi)少做,天天做,天天考,考試前十天八天開(kāi)始不做卷了,看看就行了。其實(shí)由于沒(méi)做卷子,進(jìn)入高考考場(chǎng)答起卷來(lái)感覺(jué)手生,找不著感覺(jué),進(jìn)入不了狀態(tài)。
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  高考前幾天,建議把筆記看一看,做做中等程度的題,做了之后,便會(huì)覺(jué)得自己有信心。不做那些很難的題、鉆牛角尖的題,那種題做不好會(huì)影響情緒。
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  6、以考代練
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  考生想要進(jìn)入考試狀態(tài)應(yīng)該在平時(shí)小考和模擬考試中進(jìn)行訓(xùn)練。在考試前一個(gè)月,有的學(xué)校老師每天都考學(xué)生,讓學(xué)生做卷子,以正規(guī)考試的要求對(duì)待。學(xué)生在小考和模擬考試中不斷提高自己進(jìn)入狀態(tài)的能力、策略與技巧,對(duì)促進(jìn)進(jìn)入狀態(tài)的本領(lǐng)很有幫助。
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  考生可以通過(guò)學(xué)校的小考、模擬考試來(lái)訓(xùn)練自己進(jìn)入狀態(tài)的能力,也可以在自習(xí)時(shí)按照考試的要求進(jìn)行自我考試。例如考試時(shí)間是兩小時(shí),按照這樣的要求,事先把要做的卷子準(zhǔn)備好,看著表進(jìn)行答卷。經(jīng)常這樣做,自己進(jìn)入考試狀態(tài)的能力就會(huì)逐步提高。
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  7、找到適合自己的應(yīng)對(duì)方式和答題的技巧策略
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  考生在高考前要總結(jié)自己對(duì)主觀題、客觀題以及語(yǔ)文、數(shù)學(xué)、英語(yǔ)等各科考試應(yīng)對(duì)方式的經(jīng)驗(yàn),才能在考場(chǎng)上做出有效的回答。要在高考前系統(tǒng)總結(jié)一下自己考試的策略與技巧??忌粌H要對(duì)一般的策略與技巧進(jìn)行總結(jié),而且要對(duì)每門考試的策略與技巧進(jìn)行總結(jié)。
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  8、調(diào)節(jié)生物鐘
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  每一個(gè)同學(xué)在24小時(shí)中都有自己精力旺盛的時(shí)候。高考的時(shí)間是每天上午9點(diǎn)到11點(diǎn)半,下午3點(diǎn)到5點(diǎn),這就要求考生在高考的時(shí)間段內(nèi),使自己精力處于較佳或最佳狀態(tài)??忌鸵诳记斑M(jìn)行所謂生物鐘的調(diào)節(jié),把自己精力最旺盛的時(shí)間調(diào)整到與高考相一致的時(shí)間段。一般說(shuō)來(lái)在考試前一個(gè)月開(kāi)始調(diào)節(jié)生物鐘效果比較好。
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  9、考試前一天晚上睡覺(jué)時(shí)間不要過(guò)早
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  不少考生認(rèn)為第二天就要高考了,前一天晚上早點(diǎn)睡吧。結(jié)果由于睡得早,與平時(shí)的作息時(shí)間不一致,在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè),不能入睡,產(chǎn)生焦慮情緒。焦慮情緒反過(guò)來(lái)又影響入睡。
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點(diǎn)我   有的家長(zhǎng)認(rèn)為考試前一天晚上早點(diǎn)睡好,因此督促孩子上床閉燈,父母房間的燈也閉了。其實(shí)考生沒(méi)睡著,父母也沒(méi)睡著,大家在床上煎熬。有的家長(zhǎng)到12點(diǎn)看孩子還沒(méi)入睡就著急了,甚至給孩子安眠藥吃,結(jié)果早上叫孩子叫不醒,只好把孩子推醒。孩子腦袋昏昏沉沉,自然對(duì)進(jìn)入考試狀態(tài)不利了。
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  在這里建議,平時(shí)沒(méi)有吃過(guò)安眠藥的同學(xué),即使在考試前一天晚上入睡困難,也最好不要服用安眠藥。不要提前睡,提前往往睡不著,還會(huì)產(chǎn)生焦慮情緒。點(diǎn)我
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