2017年出國(guó)留學(xué)壓力大：小編教你如何減壓

　　2016年度澳際留學(xué)共收獲Offer40351例，獎(jiǎng)學(xué)金3522萬(wàn)美元，58%學(xué)員進(jìn)入美國(guó)TOP50名校；澳際學(xué)堂高分學(xué)員占比高達(dá)80%以上，86%的學(xué)員獲得了托福100+的好成績(jī)；澳際游學(xué)境內(nèi)外出團(tuán)達(dá)2300人次，項(xiàng)目涵蓋全球知名企業(yè)和頂尖名?？蒲性核话碾H就業(yè)幫助800多位海內(nèi)外大學(xué)生成功拿到理想Offer，85%進(jìn)入全球500強(qiáng)企業(yè)。

　　出國(guó)留學(xué)，去往國(guó)外留學(xué)，出國(guó)留學(xué)期間，未免會(huì)有意志消沉的時(shí)候，但是，總有些地方、事情或人能幫你們走出困境，重拾正能量。

　　1、與朋友共進(jìn)晚餐

　　朋友，總能在你情緒低迷的時(shí)候給予你巨大的幫助。

　　對(duì)朋友傾吐煩惱和不快是改善負(fù)面情緒的一種有效方式。

　　因?yàn)椋麄兛梢愿型硎堋?/p>

　　約上三五好友共進(jìn)晚餐會(huì)是個(gè)不錯(cuò)的選擇，可以幫助你把注意力轉(zhuǎn)移到其他事情上。

　　與朋友一起吃飯，無(wú)論新朋還是舊友，你們的話(huà)題總離不開(kāi)美食!

　　即使你不想討論自己的煩心事，你可以趁此機(jī)會(huì)聊聊天，笑(或哭)對(duì)任何事物，敞開(kāi)心扉。

　　而且，傾聽(tīng)發(fā)生在朋友身上的事情還能幫助你把事情看得更透徹。

　　此外，美食還有神奇的功效。

　　點(diǎn)菜時(shí)選擇三文魚(yú)、菠菜和牛油果這樣富含營(yíng)養(yǎng)的食物能夠愉悅你的心情。

　　美味的黑巧克力蛋糕總讓人欲罷不能，值得一提的是，黑巧克力可以有效緩解焦慮和壓力。

　　甜點(diǎn)，讓你重獲新生。

　　2、加入學(xué)生會(huì)

　　你可能無(wú)數(shù)次路過(guò)學(xué)生會(huì)，但從未考慮過(guò)成為其中的一員。

　　別猶豫，現(xiàn)在就加入吧!

　　要知道，學(xué)生會(huì)中的學(xué)生代表是不可多得的資源，他們能幫你解決你在留學(xué)期間的任何困難。

　　事實(shí)上，如果某個(gè)問(wèn)題比較普遍，他們會(huì)代表你在校園內(nèi)進(jìn)行游說(shuō)或活動(dòng)，呼吁改變現(xiàn)狀。

　　感到迷失或低落的時(shí)候可以去學(xué)生會(huì)坐坐。

　　學(xué)生會(huì)的許多成員都是經(jīng)驗(yàn)豐富的學(xué)長(zhǎng)學(xué)姐，他們會(huì)告訴你如何選擇課程或教授，如何更好地融入校園生活，并安排與專(zhuān)業(yè)人士的交談。

　　此外，學(xué)生會(huì)與校園內(nèi)許多俱樂(lè)部和社團(tuán)都有緊密的聯(lián)系，他們可以為你推薦合適的活動(dòng)，告知最新信息。

　　3、做名志愿者

　　心情不佳的時(shí)候你可能覺(jué)得自己一無(wú)用處，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。

　　成為一名以幫助他人為目標(biāo)的志愿者可以幫助你減少這種情緒。

　　研究表明，貢獻(xiàn)自己寶貴時(shí)間為他人做好事的志愿者能更好地處理和減輕自身壓力。

　　不僅如此，志愿者服務(wù)需要一些體力活動(dòng)，也就是說(shuō)你會(huì)比平日更多地走入人群，與他人溝通交流，同時(shí)，自己也會(huì)受益于這項(xiàng)服務(wù)。

　　根據(jù)2013年健康與志愿服務(wù)研究表明，在2012年和2013年間，有94%參加志愿服務(wù)的志愿者認(rèn)為參加志愿服務(wù)能改善自己的心情。

　　基于不同服務(wù)類(lèi)型，志愿服務(wù)可以是有效和有意義的，通過(guò)志愿服務(wù)還能幫助自己提高或?qū)W習(xí)新技能。

　　如果你是一名國(guó)際學(xué)生，那么，參加志愿服務(wù)會(huì)是讓自己融入當(dāng)?shù)厣鐓^(qū)的明智之舉。

　　通過(guò)參加志愿服務(wù)，你可以結(jié)交新朋友、遇見(jiàn)許多有趣的人物，并提高自己的語(yǔ)言水平。

　　因?yàn)橛刑嗟氖虑樾枰P(guān)注，你可能早已忘卻最初那個(gè)心情糟糕的自己——雙贏局面令人皆大歡喜。

　　4、運(yùn)動(dòng)起來(lái)

　　眾所周知，生命在于運(yùn)動(dòng)。

　　堅(jiān)持每天早起運(yùn)動(dòng)或中午去健身房揮汗如雨，將來(lái)你一定不會(huì)后悔。

　　雖然走下跑步機(jī)的時(shí)候你會(huì)精疲力盡，但心情會(huì)明顯改善，可能一開(kāi)始你就是覺(jué)得自己能跑完全程挺了不起的，也可能是因?yàn)橛辛俗约旱倪\(yùn)動(dòng)鞋而高興!

　　要是感到情緒低落，運(yùn)動(dòng)可能是最快、最廉價(jià)的治愈方式，并且好處多多：可增加大腦的去甲腎上腺素，助你更好地處理壓力;可釋放“快樂(lè)荷爾蒙”血清素;可降低或防止抑郁癥;可緩解焦慮;可改善整體情緒;可增強(qiáng)腦力和活力。要是工作和即將來(lái)臨的考試讓你倍感壓力，定期鍛煉能助你提高效率和創(chuàng)造力。

　　此外，簡(jiǎn)單地繞著街區(qū)跑步能為忙碌了一天的你，帶來(lái)清新的空氣，喚醒沉睡的大腦。

　　當(dāng)然，每天你還可以通過(guò)獲得適量的維他命D來(lái)控制情緒。

　　5、去海邊走走

　　擁抱大自然是提高精神力的一種簡(jiǎn)單有效的方式。

　　最近一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在自然區(qū)域(非市區(qū)、交通擁擠的環(huán)境)行走90分鐘的人，其大腦中造成抑郁癥發(fā)生的區(qū)域的活動(dòng)會(huì)減少。

　　如果你正被失眠所困，白天去海邊走走能助你晚上睡個(gè)好覺(jué)。

　　海風(fēng)中富含“負(fù)離子”，可平衡血清素的含量，使我們更加鎮(zhèn)靜、減少壓力，為夜間的休息做好準(zhǔn)備。

　　在海邊可增強(qiáng)專(zhuān)注力和冥想狀態(tài)，你可以聽(tīng)到海浪拍打海岸的巨大聲響，贊嘆浩瀚汪洋的同時(shí)，你對(duì)人生也會(huì)有新的領(lǐng)悟。

　　作家Wallace J. Nichols在《Blue Mind》中描述到“神奇的科學(xué)揭示了水能讓人更快樂(lè)、更健康、更好地完成事情”。

　　如果你生活或?qū)W習(xí)的地方遠(yuǎn)離海岸，那就計(jì)劃一次1-2日的海邊之旅——暢游大海、感受腳趾間的沙粒、暫時(shí)忘記平日生活、在海邊吸取滿(mǎn)滿(mǎn)的元?dú)猓偻渡碛谌蘸蟮膶W(xué)習(xí)和工作。

　　你也可以買(mǎi)個(gè)誘人的冰激凌，邊吃邊欣賞海景，愜意十足!

　　6、看電影

　　無(wú)論是自己看電影和是和朋友一起都能讓你有效地放松身心。

　　在黑漆漆的屋子里呆上2-3個(gè)小時(shí)，吃著爆米花，喝著碳酸飲料，觀看超高人氣的電影，你的心情一定會(huì)變好。

　　根據(jù)自己的心情選擇電影的類(lèi)型——想笑就看喜劇片，無(wú)聊就看驚悚片，尋找心靈雞湯就看由真人真事改編的勵(lì)志電影。

　　甚至還有一個(gè)思想流派稱(chēng)為“電影治療”，實(shí)際上，心理學(xué)家會(huì)要求病人觀看某些特定電影，通過(guò)這些電影來(lái)幫助他們解決問(wèn)題。

　　如果你認(rèn)為電影能幫你解壓的話(huà)，那就與同學(xué)們一起組建一個(gè)電影俱樂(lè)部。

　　這樣一來(lái)，你不僅可以找到自己的興趣，同時(shí)對(duì)生活還能抱有新態(tài)度。

　　7、咨詢(xún)學(xué)校顧問(wèn)

　　無(wú)論問(wèn)題大小，你都可以向?qū)W校顧問(wèn)進(jìn)行咨詢(xún)。

　　如果你在學(xué)校感到沮喪，通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉、到海邊旅行、觀看電影、和朋友聚餐、做志愿者以及參加俱樂(lè)部等方式依舊無(wú)法擺脫低迷的情緒，你還可以向?qū)W校顧問(wèn)尋求幫助。

　　幾乎所有高校要么提供咨詢(xún)服務(wù)，要么會(huì)幫學(xué)生和心理顧問(wèn)取得聯(lián)系，安排對(duì)話(huà)。

　　如果需要心理咨詢(xún)，你可以毫無(wú)顧忌地向校方表達(dá)自己這方面的需要。

　　一次或多次咨詢(xún)都可以——這完全取決于你自己的狀態(tài)，你要弄清楚哪種方式是適合自己的。

　　最重要的是，這一切要能夠幫你走出心情低谷。

　　無(wú)論是感到難過(guò)、沮喪還是困惑，都不能讓這種狀態(tài)一直持續(xù)下去，你可以到別的地方走走或者找人談?wù)勑摹?/p>

　　尋找改善心情的方法并堅(jiān)持下去就可以逐漸走出低迷期。

　　注意，如果你長(zhǎng)時(shí)間感到難過(guò)壓抑，甚至開(kāi)始影響正常的生活和學(xué)習(xí)，記得一定要立刻去看醫(yī)生，他們會(huì)為你提供專(zhuān)業(yè)的指導(dǎo)和幫助。學(xué)校網(wǎng)站有相關(guān)信息可供查詢(xún)。

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