留學(xué)美國，如何避免自己抑郁？.

　　很多留學(xué)生在國外留學(xué)期間都會患上很嚴(yán)重的抑郁癥，遠(yuǎn)離故土，親人和朋友，不僅需要面臨巨大的經(jīng)濟(jì)，職業(yè)，生活壓力，還要面臨因為文化差異導(dǎo)致的孤獨。這就讓留學(xué)生成為了抑郁癥的高發(fā)人群。而且前兩天抑郁癥的話題一度成為了大家關(guān)注的熱點，那么作為一個留學(xué)生來說，有沒有什么方法可以提前預(yù)防陷入這樣的境地呢?

　　抑郁癥離我們有多遠(yuǎn)?

　　其實，不要以為抑郁癥是“富貴病”，研究表明，抑郁癥是一種非常普遍的心理疾病，被稱為心理”小感冒“。抑郁癥的發(fā)病率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于你的想象，每十個人當(dāng)中就有一個人是抑郁癥患者。輕微抑郁癥患者，會有消極情緒，對任何事情都沒有興趣的癥狀。而重度抑郁癥患者則會出現(xiàn)幻聽幻視等癥狀，基本無法正常生活。

　　1.制定細(xì)節(jié)的、明確的目標(biāo)

　　抑郁的人傾向于訂的目標(biāo)都太宏大或者模糊：“我想要快樂起來”、“我想要擺脫孤獨感”;而不抑郁的人，會說：“我打算每周給我好朋友打兩個電話”。

　　前者令人更加惶恐;而后者讓人更有掌控感，事實上也更能促成改變。

　　人抑郁的時候，容易深陷迷思，所有糟糕的念頭都一并而來。試試看，此時給自己一個更具體的目標(biāo)：比如說去寫一篇文章，或者買一個拖把，跟朋友約一個飯局。讓哲學(xué)家去思考人類終極的問題，我們來認(rèn)真做好吃喝拉撒。

　　2.起身去做些事情，或是冥想

　　人在抑郁狀態(tài)的時候，很容易在消極的想法里面沉迷深陷，就像踩著轉(zhuǎn)輪的小老鼠，逃而不能。很多研究證實，在這樣的情形下，做冥想會很有幫助。

　　冥想當(dāng)然有幫助——如果你會做冥想的話。對于我個人最有幫助的是，當(dāng)大腦無法停止轉(zhuǎn)動的時候，把注意力放在身體上，比如摸一下身邊的物體，動動腳趾頭，去走一走，或者去做件小事情。目的是，關(guān)注你身體的感覺，而借此將注意力放在當(dāng)下。

　　3.給自己創(chuàng)造一個情緒上的“安身之處”

　　人在抑郁狀態(tài)下，很難回憶起什么快樂的感受。一個建議是，給自己創(chuàng)造一個情緒上的安身之處。

　　有的治療技術(shù)會讓來訪者在冥想的狀態(tài)下，回憶/或想像一個讓自己感到舒適、安全、快樂的環(huán)境/情境，這個環(huán)境可能是你小時候居住的房子、山清水秀的野外，或是年幼時好朋友的家，甚至是你想像出來的，讓你舒服和快樂的環(huán)境。

　　但重要的是，你念頭里面有這樣一個地方。這個地方能夠給你帶來好的感受。當(dāng)抑郁侵襲的時候，你可以偷偷跑“回去”休息一下，積攢些能量。

　　4.去運(yùn)動

　　一個長達(dá)26年的研究綜述表明，運(yùn)動不止能夠在短期內(nèi)讓人的心情舒暢，從長遠(yuǎn)的角度看，它也能預(yù)防抑郁癥狀的發(fā)作。

　　抑郁發(fā)作的時候人特別不想動。那，就在抑郁發(fā)作之前，運(yùn)動起來吧。

　　5.思維方式

　　研究說，一個人如果傾向于對事件產(chǎn)生大的情緒反應(yīng)，那么TA就更容易遭受抑郁癥狀的困擾。

　　這亦是硬幣正反面。人敏感，就容易受到情緒的困擾;而不敏感，又可能喪失創(chuàng)造力和想像能力。所謂人在輕躁狂狀態(tài)下，特別適合藝術(shù)創(chuàng)作，因為那時人跳躍、豐富，有想像力。抑郁也一樣。

　　抑郁帶來壞處，它亦有它的好處。最大化那些好的部分，學(xué)著和那些壞的部分握手言和——當(dāng)然很難，但值得嘗試。

　　6.接受它/Live with it

　　研究說抑郁狀態(tài)的人，看待事物比不抑郁的人更精準(zhǔn)。也就是說，人不抑郁的時候更容易過度樂觀。而抑郁的人往往對現(xiàn)實的評估更準(zhǔn)確。我就說嘛，聰明的人才抑郁。人無知而快樂，聰明就得面對痛苦。當(dāng)然，當(dāng)你看到了痛苦的真相，仍然能保持快樂，這是大智慧。

　　大智慧不是生而即得，你也不一定非要有所謂大智慧——畢竟我們都是人而不是神。就當(dāng)這抑郁是上帝送給你的萬圣節(jié)禮物吧，Live with it 。留學(xué)生別矯情，孤獨可能是“自找的”。

　　有時候抑郁可能離我們很近，為了避免逐漸陷入這樣的困境，澳際小編希望大家可以在自己還遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有類似癥狀的時候就提前行動，用高效的自覺自律來幫助自己達(dá)成人生的每一個小目標(biāo)，找一些排解心情不順的小方法，行動起來。主動擁抱生活，慢慢你也會適應(yīng)生活節(jié)奏，喜歡上的美國留學(xué)生活的。