出國留學(xué)壓力太大怎么辦？應(yīng)對壓力的10種方法

本文標(biāo)題：出國留學(xué)壓力太大怎么辦？應(yīng)對壓力的10種方法，如今留學(xué)的人越來越多，不論高中生、大學(xué)生還是讀研的學(xué)生，都想早日去留學(xué)接受好的教育，很多同學(xué)對美國留學(xué)生活,美國留學(xué)條件,美國留學(xué)網(wǎng),的相關(guān)問題有所疑問，下面澳際小編整理了《[高中海外生活]出國留學(xué)壓力太大怎么辦？應(yīng)對壓力的10種方法》，歡迎閱讀，如有疑問歡迎聯(lián)系我們的在線老師，進行一對一答疑。

1.睡覺！

您很可能一遍又一遍地聽到充足的睡眠很重要，但是圖書館的通宵人員似??乎成為許多學(xué)生的一種習(xí)慣。無論您是整夜學(xué)習(xí)還是參加聚會，我們都在這里傳達您想念的睡眠的重要性。睡眠不足會增加壓力，壓力會使睡眠更加困難，因此變成一個無休止的循環(huán)。睡眠不足會降低大腦的多巴胺水平，這是注意力，記憶力和動力所需的神經(jīng)遞質(zhì)。因此，基本上，盡可能多地睡眠！

2.休息一下

經(jīng)過這么長時間的學(xué)習(xí)，您的思維趨于過度驅(qū)動，并且變得難以集中精力。這是告訴您停下來呼吸一下的心思，即使喝咖啡，坐在外面呼吸新鮮空氣，甚至走一小段路也只需要10到15分鐘。您可能會發(fā)現(xiàn)您會想到一個嶄新的主意.者只是能夠結(jié)束以前被困的句子。

3.做4-7-8呼吸練習(xí)

呼吸練習(xí)是許多調(diào)解方法的核心，因為深呼吸是一種天然的鎮(zhèn)靜劑。正如《商業(yè)時報》報道的那樣，證據(jù)表明4-7-8呼吸技術(shù)可以幫助人們控制焦慮和鎮(zhèn)靜，從而使人們在數(shù)分鐘內(nèi)就可以入睡。它僅涉及吸氣4秒鐘，屏住呼吸7秒鐘，然后呼氣8秒鐘，然??后重復(fù)此步驟四次。起初，您可能不得不嘗試幾次以感覺到好處，而諸如Breath，Headspace和Calm之類的手機應(yīng)用程序可以幫助您把握住它。

4.雜亂

整理您的學(xué)習(xí)空間有助于整理您的思維。您更有可能在看到龐大且雜亂無章的工作時驚慌失措，這可能會使您想更多地避免這樣做。更像莫妮卡·蓋勒（Monica Geller）–將您的工作整理到文件夾中，使用便簽和標(biāo)簽，顏色代碼，創(chuàng)建“待辦事項清單”。它可以幫助您對處理大量工作感到更加積極，這可能會讓人滿意。

5.鍛煉

做運動是最好的事情之一，也是最困難的事情之一。進行體育鍛煉會增加大腦中的多巴胺水平，還會增加血清素的含量-有時稱為大腦的快樂化學(xué)物質(zhì)，這使我們感覺良好。

上體育館或跑步是最艱巨的任務(wù)，但是一旦完成，您可能會感覺好多了。您也可以與朋友一起運動，無論是散步還是徒步旅行，在健身房參加健身課程或加入大學(xué)運動俱樂部。

就像爬入被褥和狂飲觀看Netflix一樣誘人，體育鍛煉將帶來更大的好處。諸如調(diào)解，瑜伽和普拉提之類的身心活動也將有所幫助。

6.正念

由于對心理健康的關(guān)注日益增加，正念在當(dāng)今變得越來越重要。練習(xí)正念可以幫助您更多地了解自己的想法和感受，感到鎮(zhèn)定并對自己友善?？梢酝ㄟ^冥想技術(shù)進行練習(xí)，您可以通過使用諸如“頂空”之類的應(yīng)用程序以及閱讀書籍和收聽正念播客來學(xué)習(xí)。正念可以包括簡單地花一些時間來認(rèn)識自己的思想和情緒，意識到可以休息一下，度過糟糕的日子，并盡一切所能使自己感覺更好！

7.分階段完成工作

盡管許多學(xué)生都為只給自己一天或一個晚上完成任務(wù)而沒有任何休息的時間而感到內(nèi)，但這可能是非常壓倒性的，甚至?xí)谀_始之前給您帶來壓力。給自己更多的時間來分階段完成工作可以減少很多艱巨的任務(wù)。最好是分擔(dān)工作量并為自己設(shè)定每日目標(biāo)，一次完成一些任務(wù)，記住每次實現(xiàn)目標(biāo)都要獎勵自己！例如，對自己說：“如果我在接下來的一個小時內(nèi)寫下X個單詞，我將以喝咖啡，戶外休息或晚上休息，放松身心，恢復(fù)活力或與朋友喝酒的方式來獎勵自己?！?最終獲得獎勵的想法將使您更有動力去實際開展工作。

8.聽音樂

晚上放松一下頭發(fā)，聽音樂跳舞會減輕壓力，在完成大學(xué)任務(wù)時聽音樂也可以以同樣的方式進行。它可以幫助您注意事物，增強積極性以及充當(dāng)鎮(zhèn)靜劑。聆聽快樂和樂觀的事物會增加您的精力，使您對完成自己的工作更加滿意.者您可以選擇更加放松的音樂來幫助自己沉穩(wěn)，集中注意力。

9.玩得開心

在大學(xué)里玩很重要！您應(yīng)該允許自己與朋友出去，并利用可用的學(xué)生優(yōu)惠。還是為什么不參加俱樂部和社團，結(jié)識新朋友或嘗試國外學(xué)期等新體驗？歸根結(jié)底，上大學(xué)是您一生中應(yīng)該充分利用的時光，所以不要專注于學(xué)習(xí)太多，以至于錯過了成為學(xué)生的愉快時光。查看我們的博客，了解愛丁堡，曼徹斯特，利物浦和伯明翰等城市最適合學(xué)生的夜生活。

10.不要對自己太苛刻

我們已經(jīng)保存了最好的技巧到最后！像大多數(shù)學(xué)生一樣，毫無疑問，您希望以優(yōu)異的成績從大學(xué)畢業(yè)，這將使您進入理想的工作。但是，聽起來可能有些陳詞濫調(diào)，但最重要的是，要知道自己在整個大學(xué)都已盡力而為。另外，請相信，如果您繼續(xù)努力，那么正確的機會將會及時出現(xiàn)。

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