新西蘭留學時打開書本就犯困？應(yīng)該熬夜復(fù)習嗎？？

新西蘭留學復(fù)習規(guī)劃

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　　考研不到一個月該熬夜嗎？熬！其實很多人犯困是因為沒學會休息，熬夜也要講究正確的方法滴~

　　今天澳際教育留學留學就給大家整理了7個高效熬夜的技巧，讓你無論白天還是晚上都能精力充沛沖沖沖，還不學起來。

　　注意鬧鐘時間設(shè)定

　　在休息時間無法延長的情況下，就要提高休息效率。一般情況下，1.5h是一個完整的睡眠周期，入睡30~40min會進入深度睡眠，當你被鬧鐘叫醒又起不來的時候，很可能是鬧鐘設(shè)置的時間剛好在深度睡眠周期內(nèi)，如果把鬧鐘設(shè)置在在淺層睡眠的時候，相對來說，醒來會容易一些。

　　習慣深夜復(fù)習的熬夜黨，建議不要超過1點睡覺，因為這樣會影響第二天的復(fù)習效率，還會變成惡性循環(huán)?？梢詤⒖妓呦旅娴乃邥r間段，根據(jù)個人實際睡眠時間進行調(diào)節(jié)，最好能保持一天6h的睡眠時長，當然如果覺得短睡眠依然能保證充足的精力，就保持現(xiàn)狀就好。

　　參考睡眠時間段：23：30~5：30、00：00~6：00、01：00~7：00

　　創(chuàng)造良好的睡眠條件

　　①睡前可以洗個熱水澡或泡20min腳，做些瑜伽等舒緩運動，適當提高身體的溫度更容易入睡。

　?、诼犚恍┙鈮旱腁SMR聲音，讓身體從比較緊張的狀調(diào)整為放松舒適的狀態(tài)（不了解ASMR的同學，可以前往b站或網(wǎng)易云搜索）

　　③睡前可以把焦慮的事情寫到手機備忘錄，給自己做積極的心理暗示，要告訴自己一天已經(jīng)結(jié)束了，所有的煩惱等明天來了再解決。

　　盡量不設(shè)置多個密集鬧鐘

　　因為過度密集的鬧鐘會讓人身心產(chǎn)生一種慣性抵觸，覺得起床是一件麻煩難受的事情。另外，如果真的覺得太早起不來，不如多睡半小時，然后給自己預(yù)留十幾分鐘緩沖的起床時間，多半小時的睡眠，狀態(tài)可能會不太一樣。

　　提示：如果覺得鬧鐘定的多才能聽見，或者覺得定多個鬧鐘才能起床的同學，按照適合自己的方式來就行。

　　睡前不要刷視頻

　　有些考研黨睡前喜歡刷視頻，不僅容易上癮，還很容易消耗時間產(chǎn)生興奮感，入睡的時候會更難。建議睡前盡量不刷小視頻，可以做做冥想，學習了一天，需要放空一下大腦，把心里的煩惱和焦慮都放在一邊，給自己積極的心里暗示，堅持做下去，你會切實的感受心態(tài)的積極變化。

　　午餐不要吃過多的碳水

　　很多考研人午飯后會特別容易食困，因為午餐會包含大量的碳水，比如米飯、面食等，飯后全身血液都聚集在胃部，就會感到乏困想睡覺。建議多吃一些高纖維或高蛋白的食物，比如肉蛋奶和豆制品等。另外，午餐不要吃得過飽，可以少食多餐。

　　如果不想午睡，可以去室外走走，呼吸下新鮮空氣，聽一些白噪音或輕音樂，讓身體在高強度學習的時間段后有一定的放松，讓大腦適度休息才能更高效的學習。

　　醒來不要直接玩手機

　　醒來就拿起手機其實并不是醒神的好方法，因為一醒來你會接受大量的信息，有些人可能會直接刷和學習相關(guān)的東西，這樣會增加你的緊張感。在剛起床的時候先坐起來，聽點喜歡的音樂，或者做些舒展拉伸的動作，這樣可以緩解身體的僵硬，尤其是備考長時間低頭學習，要注意肩頸腰背的拉伸。

　　設(shè)置各科階段復(fù)習時長

　　如果在較長的時間段內(nèi)只復(fù)習一個科目，大腦會產(chǎn)生疲倦感，這是生理規(guī)律，不是簡單靠“我一定能行”的意志可以控制的。要給各個科目的復(fù)習設(shè)置復(fù)習時長，時間到了就換另一科。這樣復(fù)習時會有時間限制的緊迫感，而且也可以讓大腦轉(zhuǎn)換思路，提高復(fù)習效率。

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