德國(guó)流行的18分鐘法則，拯救拖延癥！

如今留學(xué)的人越來(lái)越多，不論高中生、大學(xué)生還是讀研的學(xué)生，都想早日去留學(xué)接受好的教育，很多同學(xué)對(duì)德國(guó)18分鐘法則的相關(guān)問(wèn)題有所疑問(wèn)，下面澳際小編整理了《德國(guó)流行的18分鐘法則，拯救拖延癥！》，歡迎閱讀，如有疑問(wèn)歡迎聯(lián)系我們的在線老師，進(jìn)行一對(duì)一答疑。

　　當(dāng)然，精確來(lái)說(shuō)，每天只需要18分鐘我們就能做到了。美國(guó)作家彼得發(fā)現(xiàn)了這個(gè)法則并將其命名為18分鐘法則，由此我們可以集中注意力于生命中的關(guān)鍵時(shí)刻。聽(tīng)上去很神奇，其實(shí)很簡(jiǎn)單。

　　18分鐘法則——找到生命中的重點(diǎn)

　　在德國(guó)留學(xué)，每所大學(xué)都有可以讓你在業(yè)余時(shí)間參加的時(shí)間管理的課程，當(dāng)然還有不少時(shí)間管理的書(shū)籍。因?yàn)榈聡?guó)人愛(ài)日程表，喜歡約日程，也酷愛(ài)提前一年規(guī)劃自己的所有時(shí)間，所以他們常常問(wèn)自己：如何規(guī)劃自己的一天才讓自己生活地更有效。

　　18分鐘法則的發(fā)明人彼得·布里格曼定下了一個(gè)大目標(biāo)：他不僅想規(guī)劃一天，甚至想規(guī)劃一輩子。不過(guò)，這個(gè)一輩子的計(jì)劃還是從一天一天開(kāi)始的，每一天的計(jì)劃是從18分鐘法則開(kāi)始的。

　　這個(gè)法則真的很簡(jiǎn)單：

　　早上利用5分鐘時(shí)間，規(guī)劃自己的一天。

　　在工作日，給自己定一個(gè)鬧鈴，每小時(shí)讓鬧鈴響一次。聽(tīng)到鬧鈴響，就用1分鐘的時(shí)間休息并靜思，回憶過(guò)去的一小時(shí)：過(guò)去的一小時(shí)有被充分利用嗎？按照一個(gè)工作日8小時(shí)學(xué)習(xí)工作的時(shí)間來(lái)算，這樣我們需要8分鐘。

　　到了晚上，再利用5分鐘回想一下一整天（這和我們中國(guó)的吾日三省吾身很相似哦）：今天我完成了什么？今天我克服了哪些困難？明天還需要做什么？把明天的計(jì)劃用兩個(gè)詞總結(jié)一下，然后不斷讓自己回憶這兩個(gè)詞。

　　這樣，每天你需要18分鐘時(shí)間來(lái)進(jìn)行自我反思（Selbstreflexion）。如果你能試著天天嘗試這個(gè)計(jì)劃，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣的生活和學(xué)習(xí)真的特別有效。

　　彼得·布里格曼表示，時(shí)間是我們?nèi)松形ㄒ灰粋€(gè)不能補(bǔ)償?shù)臇|西。時(shí)間和我們自己息息相關(guān)：我們用什么樣的內(nèi)容填充時(shí)間，我們就是怎樣的人。

　　很多人每天都在和看上去重要的東西作斗爭(zhēng)——天天忙于學(xué)習(xí)工作，每天置身于時(shí)間壓力之下。矛盾的是，他們這樣做的同時(shí)其實(shí)是在浪費(fèi)時(shí)間。18分鐘法則想讓我們不要把精力浪費(fèi)在日常的任務(wù)上，而是要集中注意力于和諧、平衡的生活。

　　拖延癥讓效率低下

　　許多人每天都說(shuō)：“今天我要認(rèn)真學(xué)習(xí)”，或者“今天我要先完成最困難的任務(wù)”。嗯，意志在了，然而行動(dòng)沒(méi)到。許多人深陷拖延癥的泥潭。有意識(shí)或無(wú)意識(shí)地推后學(xué)習(xí)或工作的任務(wù)。

　　拖延的根本問(wèn)題在于沒(méi)有劃重點(diǎn)的能力。拖延癥的人總是受制于潛在的自卑感。拖延癥的人常常把成功和自尊混為一談。為了得到自尊，他們需要用短期的、經(jīng)常的成功經(jīng)歷刺激自己——因此就把不舒適的長(zhǎng)期困難任務(wù)推得越來(lái)越后。怎樣才能對(duì)抗拖延癥呢？請(qǐng)仔細(xì)閱讀，這樣你還有救。

　　自我反思是決定性的成功因素

　　18分鐘法則中最重要的不是一共加起來(lái)的18分鐘。就算我們花了30分鐘或者一個(gè)小時(shí)來(lái)自我反思也是沒(méi)關(guān)系的。

　　18分鐘法則后面隱藏的是一個(gè)非常聰明的原則——也就是吾日三省吾身那種規(guī)律的反思。

　　我們要進(jìn)行的是早、晚以及在日間每一小時(shí)的自我批評(píng)式的反思。詢問(wèn)自己：

　　“我剛才在做什么？”

　　“我剛才做的事情是否有價(jià)值、有意義、有效果、能達(dá)到我的目標(biāo)？”

　　“我為什么做這個(gè)？”

　　“尤為重要的是：我做的事情是否能讓我更接近我的目標(biāo)？”

　　從自我反思中，我們能看出自己的能力是怎樣的，我們已經(jīng)獲得了哪些成功，取得了哪些里程碑式的成績(jī)。讓自己意識(shí)到自己所取得的成功很重要，即使過(guò)去的一小時(shí)做出的事情只是成功的一小部分。但這樣的思維過(guò)程可以讓我們顯著提升自尊和自信。

　　6個(gè)適合詢問(wèn)自己的問(wèn)題：

　　我可以感謝什么？

　　今天的什么讓我笑逐顏開(kāi)？

　　我現(xiàn)在感覺(jué)怎么樣？

　　我如何讓旁邊的人感到愉快？

　　我今天學(xué)到了什么？

　　我怎樣能讓明天的自己做得更好？

　　不要讓自己處于時(shí)間壓力之下，不要逼迫自己每天都有點(diǎn)成功經(jīng)歷。這樣做可能達(dá)到相反的效果。倒霉、失敗和無(wú)功折返也是我們應(yīng)該經(jīng)歷的——就像生命中的教訓(xùn)一樣，我們會(huì)因此變得更加聰明和堅(jiān)強(qiáng)。我們尤其該反思的是自己的失誤并在未來(lái)避免。這種生活和反思的意義非常重要，是不能用金錢(qián)購(gòu)買(mǎi)的經(jīng)驗(yàn)。

以上就是有關(guān)德國(guó)18分鐘法則的相關(guān)內(nèi)容介紹，希望對(duì)您有所幫助，對(duì)此如果還有什么想要了解的，可以關(guān)注澳際留學(xué)相關(guān)資訊。

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